Miksi linssit ovat hyödyllisiä ja haitallisia laihtuessa, kumpi valita, ruokavalioreseptit
Ylipainoisille ihmisille on hyödyllistä tietää, kuinka linssit ovat hyödyllisiä laihduttamisessa, jotta tuote sisällytetään ruokavalioon. Tiedetään, että laihduttaville on tärkeää syödä vähäkalorisia ruokia, joiden komponentit toimittavat keholle riittävästi kasviproteiineja. Aineet, jotka poistavat veden ja toksiinit kudoksista, auttavat poistamaan ylimääräisen rasvan. On välttämätöntä, että täyden ihmisen aineenvaihdunta tapahtuu nopeammin, niin ruumiinpaino on normaali. Linssistä valmistetut astiat auttavat selviytymään ylimääräisten kilojen ongelmasta.
Lajikkeet linssit: kumpi valita laihtumiseen
Linssejä on useita tyyppejä. Jokainen niistä soveltuu ensimmäisen ja toisen kurssin valmisteluun:
- Punaisia linssejä käytetään puuron, perunamuusin keittämiseen, koska tuote kiehuu nopeasti. Palkokasvien neutraalin maun ansiosta voit yhdistää sen lihaan, kalaan, vihanneksiin. Punaisten viljojen koostumuksessa olevat ravintokuidut säätelevät aineenvaihduntaa. Kirkkaat pavut sisältävät aineita, jotka ovat energialähde.
- Keitot on valmistettu vaaleista ruskeista linsseistä. Tällainen tuote sopii ikääntyneille ihmisille, joilla on ruuansulatuksen toimintahäiriöitä.
- Pavutuotteen mustilla jyvillä on korkea antioksidanttivaikutus. Viljalle on ominaista, että se on heikosti keitetty. Mutta mustat pavut koristavat kokonaisia salaatteja ja keittoja.
- Vihreät linssit ovat terveellisimpiä. Kypsät jyvät lievittävät suoliongelmia, pakottavat kehon prosessoimaan aktiivisesti ruokaa. Salaatit, viljat ja keitot valmistetaan vihreistä viljoista. Kypsentämättömät jyvät ovat hyviä lisäruokia.
Kaikentyyppiset kasviperäiset tuotteet hyödyttävät ihmisiä, jotka haluavat laihtua. On tärkeää valita vilja, joka sopii ihmisen makuun. Vaikka suurin osa vihreitä linssejä pidetään terveellisinä, mutta keho absorboi punaista helposti.
Tuotteen koostumus
Laihduttavat linssit ovat täydellinen kasviperäinen tuote. Se sisältää tarpeeksi:
- ravintokuitu tai kuitu, joka vähentää nälkää;
- proteiini, joka korvaa lihan ja munat ruokavaliossa;
- nikotiinihappo, joka vaikuttaa rasvojen hajoamiseen kehossa;
- magnesium, joka osallistuu ruuansulatukseen;
- rautaa, joka estää kehon ehtymistä.
Syömällä ruokia paputuotteesta, voit kyllästää kehon tarvitsemillaan elementeillä, jolloin saat 100–120 kilokaloria 100 grammasta tuotetta. Samalla energiatasapaino ei heikkene, henkilö ei tunne väsymystä, väsymystä. Ja verensokeritaso normalisoituu.Tämä on tärkeää diabeetikoille, joista monet ovat ylipainoisia.
Linssien edut laihtumiseen
Linssien hyödyllisiä ominaisuuksia painonpudotukseen sisältyy liikalihavien kyky:
- saada vähintään kaloreita;
- saada tarpeeksi tuntematta aliravitsemusta tai täysiä;
- saat päivittäisen määrän vitamiineja, hyödyllisiä elementtejä;
- takaa hermoston vakauden;
- normalisoida verensokeritasot;
- tukea suoliston mikroflooraa stimuloimalla limakalvon liikkuvuutta;
- edistää toksiinien ja toksiinien poistumista kehosta.
Linssien hyödyt painonpudotuksessa ja kehon vapauttamisessa nitraatteja ja radionuklideja sisältävien kasvisruokatuotteiden käytöstä. Pavut eivät kerää toksiineja, joten kasvia pidetään puhtaana ekologisena tuotteena.
Linssin ruokavalion reseptit
Ravitsemusasiantuntijat kertovat sinulle milloin sisällyttää linssiruoka ruokalistalle. Ravitsemusterapeutit uskovat laihduttavansa vähitellen korvaamalla yhden tai kaksi ateriaa palkokasveilla. On parempi olla sisällyttämättä linssejä aamiaiseen. Punaista linssikeittoa voidaan tehdä lounaalle. Astiaan lisätään vain keitetyt sipulit, porkkanat ja tomaattipasta. Seuraavana päivänä valmistetaan hienonnettu koriste. Keittämisen jälkeen jyvät ruosutetaan sekoittimella.
Punaisen linssin lihapullot ovat myös maukkaita. Heitetty valkosipuli (30 grammaa), leivänmurut (40 grammaa), hienonnetut saksanpähkinät (20 grammaa), muna, mausteet lisätään linssisoseen (200 grammaa). Tuote paistetaan pannulla ja tarjoillaan kastikkeen kanssa. Ruokavalion leivonnaiset valmistetaan samalla tavalla.
Salaateissa aiemmin keitettyjen jyvien vihreät puolikkaat yhdistetään kurpitsan, fetajuuston, paprikan, punaisten tomaattien ja yrttien kanssa.
Jos pavutuotetta käytetään lisukkeena, vähärasvainen liha viedään jauhatuskoneen läpi. Haudutettu tai keitetty kana on myös sopiva.
Kakkujen valmistamiseksi 100 grammaa linssisoseentä varten sinun on otettava yksi muna, puolet ruokalusikallista kaurajauhoa ja ruokalusikallinen hienonnettuja sipulia. Muodostuneet pyöreät kakut, ne leivotaan uunissa 180 asteen lämpötilassa.
Istuen klassiselle ruokavaliolle sinun on virityttävä hitaaseen painonpudotukseen 2-3 kuukauden ajan.
Nopean tuloksen saavuttamiseksi laihdutuksen on korvattava suurin osa ruokavalion ruokia linsseillä. Sitten viikossa he menettävät jopa kolme kiloa painoa.
Mitä haittaa linssit voivat menettää painoa?
Palkokasvien viljojen kielteiset vaikutukset ihmiseen on tiedettävä, jotta ne voidaan sulkea pois ja vähentää tuotteen kulutusta. Linssiruoat ovat vasta-aiheisia niille, jotka kärsivät:
- niveltaudit;
- kihti;
- dysbiosis;
- sappirakon dyskinesia;
- peräpukamat.
Niiden, joilla on huono sappirakko, ei pidä päätyä viljajyvien mukana. Loppujen lopuksi elimen kuormitus johtaa kivien muodostumiseen ja vaikeuksiin ruuansulatuksessa.
Liian paljon kasviproteiineja ei aina ole hyvä sinulle. Jos linssiruokavalion jälkeen ilmenee ruuansulatuselinten toimintahäiriöitä, on syytä hylätä tuote hetkeksi, rajoittamalla sen kulutusta. Mahan työn helpottamiseksi vilja on keitettävä varovasti. Ennen kypsennystä jyvien puolikkaat liotetaan 1–2 tuntia.
Kasvien siementen komponentit lisäävät kaasuntuotantoa suolistossa. Vanhuksille vilja on hyödyllinen, mutta rajoituksin.
Jos haluat sisällyttää linssit ruokavalioon, sinun on selvitettävä, mitkä tuotteen edut ja haitat ovat.
Lausunto linssiruokavaliosta laihtumiseen
Ravitsemusterapeutit sanovat yksimielisesti, että linssit on sisällytettävä ruokavalioon. Sillä on enemmän hyötyä kuin haittaa niille, jotka haluavat laihtua. Positiivisena puolena linssit voidaan keittää erillisenä ruokana. Sillä on miellyttävä tuoksu ja mielenkiintoinen maku.Tuote sisältää monia B-vitamiineja, ja rouheista saadaan foolihappoa, rautaa, ravintokuitua ja proteiineja. Yhdessä rasvahappojen Omega-3 ja Omega-6 kanssa viljan hivenaineet auttavat tulemaan hoikkaiksi ja kauniiksi vaarantamatta terveyttä.
Linssien painoa menettävien arvostelut, myös tuotteen sisällyttäminen ruokavalioaterioihin, ovat myös myönteisiä.
Alice, 23 vuotias:
”Olen ollut lihava lapsuudesta lähtien. Rakastin aina pullaa, makeisia. Väärä ravitsemus johti minut tosiasiaan, että figuuri on koristeltu rasvan taitoksilla sivuilla ja vatsassa. 20-vuotiaana hän päätti normalisoida ruoan. Ymmärsin, että oli vaikeaa saavuttaa tuloksia heti. Ravitsemusterapeutin suosituksesta hän aloitti linssien sisällyttämisen kerran päivässä. Se on helppo keittää. Punaiset ja vihreät linssit maistuvat hyvältä ja valmista nopeasti. Valikon monipuolistamiseksi valmistelin sekä pääruokia että ensimmäisiä kursseja. Ja kohtelen ystäviäni viljasalaateilla. Kahden kuukauden kuluttua tunsin, että laskoset olivat vähemmän. Jatkan työskentelyä itseni parissa. Linssinsiemenet auttoivat ystävääni menettämään kymmenen kiloa. ”
Anatoly, 36 vuotias:
Kolmenkymmenen jälkeen sain painoa nopeasti. Ja työ toimistossa, autolla ajaminen auttoi vain nostamaan kiloja. Hengenahdistus, iso vatsa, sydänvaivat. Kaikki kasassa ehdotti, että sinun on muutettava ruokavaliota, elämäntapaa. Ensinnäkin hän laihtui paastoamalla, joi yhden kefirin. Mutta hän oli aina nälkäinen. Esiin tuli artikkeli linsseistä. Päätin kokeilla sitä, ja vaimoni tuki minua, keitti minulle erilaisia ruokia linsseistä. Kokeilimme kaikkia viljalajikkeita. Kaikki on herkullista, ravitsevaa, jos keitetään rakkaudella. Nyt vatsa oli kadonnut. Ja urheilu, kävely auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa. Kun palkokasvit ja hermosto ovat normalisoituneet, sydän toimii kuin kello. Kiinnitin tuotteeseen ystäviäni, jotka eivät tienneet kuinka päästä eroon ikään liittyvistä ongelmista. "
